Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja, a manifestira se teškoćama pri usnivanju, čestim buđenjima tijekom noći ili preranim buđenjem bez mogućnosti ponovnog sna. Može biti privremena ili kronična, a njezini uzroci mogu biti različiti – od stresa i loših životnih navika do zdravstvenih problema.
Dugotrajna nesanica negativno utječe na fizičko i mentalno zdravlje, smanjujući koncentraciju, produktivnost i opće blagostanje. Uz pravilne promjene u načinu života i određene tehnike opuštanja, mnogi mogu poboljšati svoj san bez potrebe za medicinskom intervencijom. A to bi svakome trebao biti prioritet.
Najčešći uzroci nesanice
Postoji mnogo faktora zbog kojih se javlja nesanica, a među najčešćima su:
Stres
Anksioznost
Loše navike prije spavanja
Dugotrajni stres može dovesti do povećane aktivnosti živčanog sustava, što otežava opuštanje i usnivanje. Nepravilna higijena spavanja također igra važnu ulogu. Korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja, nepravilni rasporedi spavanja i konzumacija stimulansa poput kofeina i nikotina mogu ometati prirodni ritam spavanja.
Zdravstveni problemi, poput hormonalnih poremećaja, depresije, kronične boli ili refluksa, također mogu biti uzrok nesanice. U takvim slučajevima, osim promjena u navikama, važno je potražiti savjet stručnjaka kako bi se utvrdio najbolji način liječenja.
Posljedice dugotrajnog nedostatka sna
Nedostatak sna ima ozbiljne posljedice na fizičko i mentalno zdravlje. Dugoročna nesanica može uzrokovati povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Također, slabi imunološki sustav, čineći organizam podložnijim infekcijama i bolestima. Mentalne posljedice uključuju povećanu razdražljivost, depresivne simptome i smanjenje sposobnosti donošenja odluka.
Studije također pokazuju da nesanica mijenja aktivnost u nekim dijelovima mozga. Ako imate manjak sna, možda ćete imati problema s donošenjem odluka, rješavanjem problema, kontrolom svojih emocija i ponašanja te suočavanjem s promjenama.
Osobe koje pate od kronične nesanice često imaju problema s pamćenjem, koncentracijom i radnom učinkovitošću. Nesanica može povećati rizik od nesreća, posebno u vožnji, jer nedostatak sna smanjuje reflekse i sposobnost brzog reagiranja.
Kako poboljšati san i smanjiti nesanicu
Postoji nekoliko učinkovitih metoda koje mogu poboljšati kvalitetu sna i smanjiti učestalost nesanice. Jedna od najvažnijih je uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan može pomoći tijelu da uspostavi stabilan ritam. Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja može signalizirati tijelu da se pripremi za san. To može uključivati topli tuš, lagano čitanje knjige ili slušanje smirujuće glazbe.
Kako se nositi s nesanicom — i konačno zaspati.
Izbjegavanje ekrana najmanje sat vremena prije spavanja također može biti korisno, jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja. Ako se nesanica nastavlja unatoč promjenama u navikama, savjetovanje sa stručnjakom može pomoći u pronalaženju najboljeg rješenja.
